On parle beaucoup de différents outils connectés pour suivre nos paramètres de santé, et notamment la qualité du sommeil : bagues, bracelets, montres...
Mais qui aurait cru qu'une ceinture thoracique, a priori destinée à un usage sportif, pourrait aussi nous aider à évaluer cette qualité de sommeil ? Ou plus exactement, nos capacités de récupération, au travers d'une mesure quotidienne et précise de notre variabilité de la fréquence cardiaque.
C'est la promesse de la ceinture Morpheus.
Après plusieurs mois d’utilisation, voicimon retour d’expérience.
Le capteur Morpheus
Le Morpheus est avant tout un capteur de fréquence cardiaque qui s’utilise avec une sangle thoracique.
Comme beaucoup d’autres capteurs similaires, il permet de suivre la fréquence cardiaque en temps réel. Il se connecte en Bluetooth à un téléphone ou à une montre connectée. Il peut aussi se connecter en ANT++ qui assure une connexion plus stable et rapide. Cette caractéristique technique est déjà un point fort par rapport à certains capteurs d’entrée de gamme qui peuvent parfois perdre le signal. Autre léger avantage : j'ai pu l'utiliser en suivi de données en direct en le connectant en ANT++ sur la montre, tout en le reliant en bluetooth au téléphonique pour le recueil des données. Un peu complexe, certes, mais ça fonctionne !
Un autre aspect qui mérite d’être souligné est son mode d’alimentation. Contrairement à la majorité des capteurs qui fonctionnent avec des piles jetables, le Morpheus est rechargeable. Cette différence est loin d’être anodine : finies les mauvaises surprises liées à une pile déchargée au mauvais moment, ce qui m’est arrivé plusieurs fois avec d’autres modèles. Ici, on peut surveiller le niveau de batterie et recharger le capteur quand c’est nécessaire. Cela garantit une utilisation continue et fiable sur le long terme, ce qui est un vrai plus pour ceux qui intègrent cet outil dans leur routine d’entraînement.
Fonctionnalités
Fréquence cardiaque
Evidemment, c'est sa fonction première, comme toutes les autres ceintures thoraciques. En captant les impulsions électriques, ce type de capteur permet une mesure très précise et immédiate du rythme cardiaque. C'est d'ailleurs l'étalon de mesure que j'ai utilisé pour évaluer la précision des autres outils connectés (que je présente dans un autre article).
Jusque-là, rien de très différent des autres capteurs de ce type.
Variabilité de la fréquence cardiaque (VFC)
Outre le suivi classique de la fréquence cardiaque, le Morpheus permet également de mesurer la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC).
Le rythme cardiaque n'est pas parfaitement régulier. La période entre deux battements varie très légèrement (on est dans l'ordre de grandeur des millisecondes). Quand l'organisme est en phase de repos/récupération, cette variabilité est un peu plus grande : c'est le mode parasympathique. Quand il est en phase de stress, elle est plus faible : c'est le mode sympathique. La VFC reflète ainsi l’équilibre entre les modesympathique et parasympathique du système nerveux autonome. Cet indicateur est souvent utilisé par les sportifs et leurs coachs pour ajuster leurs entraînements.
L'application mobile
Ce qui distingue le Morpheus, c’est aussi la présence d’une application mobile dédiée. Par rapport à d'autres modèles de ceinture, l'application va au-delà de la simple capture des données cardiaques. Elle permet aussi d'évaluer les bonnes zones d'entraînement et suivre ses habitudes et leurs influences sur la récupération.
Par rapport à d'autres outils, qui permettent aussi de traquer récupération et habitudes, comme la bague Oura ou le bracelet Whoop, l’application Morpheus ne nécessite pas d’abonnement payant.
Récupération
En tenant compte de divers paramètres, il est possible d’obtenir une estimation de la récupération sous forme d’un pourcentage. Même si le calcul exact reste une « boîte noire » – comme c’est souvent le cas avec ce type d’algorithme – cette donnée offre un repère pour ajuster ses entraînements et son mode de vie.
L'évaluation des seuils aérobie et anaérobie
Un des points intéressant de l'application Morpheus est sa capacité à estimer les seuils aérobie et le anaérobie.
Ces seuils sont essentiels pour structurer un entraînement efficace, car ils délimitent les zones d’intensité qui correspondent à différents types d’efforts et d’adaptations physiologiques.
Le capteur Morpheus propose trois zones de fréquence cardiaque :
- Zone 1 : jusqu’au seuil aérobie
- Zone 2 : entre le seuil aérobie et le seuil anaérobie
- Zone 3 : au-dessus du seuil anaérobie
Cette classification est personnellement celle que j'utilise également pour structurer mes entraînements et ceux de mes élèves.
En plus d'évaluer et ré-évaluer chaque jour ces seuils, l'application Morpheus enregistre le temps passé dans chaque zone, ce qui permet une bonne analyse de l'entraînement.
Mon expérience après plusieurs mois d’utilisation
Après plusieurs mois d’utilisation, je peux dire que le Morpheus remplit bien son rôle de capteur de fréquence cardiaque et de VFC, mais avec certaines contraintes.
La mesure quotidienne matinale
La mesure de la VFC nécessite une routine quotidienne assez stricte, car elle doit être répétable à l'identique pour avoir une valeur de référence. Au réveil, il faut s’installer au calme, placer la ceinture thoracique, connecter l’appareil à l’applicatio, attendre que la fréquence cardiaque se stabilise, puis lancer la mesure.
En soi, rien d'insurmontable, c'est juste une habitude à prendre.
Mais ce qui a rendu cette routine difficilement tenable sur la durée, c'est le temps que ça prend. La mesure en elle-même dure deux minutes trente ! C'est long, deux minutes et demie à attendre, au calme, qu'une mesure se fasse. Surtout le matin, lorsqu'on ne vit pas seul, et que tout le monde peut commencer à s'agiter pour se préparer et partir au travail ou à l'école...
En plus de cela, le capteur peut mettre deux ou trois minutes à attendre la stabilisation de la fréquence cardiaque (même lorsque ma fréquence cardiaque matinale était déjà a priori stabilisée...). En tout, il faut donc prévoir environ cinq minutes de calme et de tranquillité pour la mesure.
Pour beaucoup, cette exigence peut sembler anodine, mais dans la réalité quotidienne, elle devient vite pesante. Entre la gestion de la famille, les enfants, les obligations professionnelles et autres distractions, trouver ce créneau de cinq minutes au calme et sans pression chaque matin devient un vrai défi.
Les influenceurs qui vantent ces outils comme des éléments indispensables ont souvent des vies plus tranquilles. Pour la majorité d’entre nous, ce n’est pas si simple.
La valeur des données collectées
Avoir beaucoup de données, c’est bien, mais encore faut-il savoir quoi en faire.
Le Morpheus propose une estimation de la récupération et des seuils de fréquence cardiaque, mais ces chiffres restent des approximations qui nécessitent un certain recul.
Les seuils aérobie et anaérobie
Comme indiqué précédemment, l'application estime ces seuils tous les jours. L'un de ses atouts est de ne pas fixer des valeurs absolues en pourcentage de la fréquence maximale, mais de ré-évaluer chaque jour ces valeurs, à la suite de la mesure quotidienne de la VFC, et d'autres données, telles que les données de sommeil ou de pas par jour. L'application peut récupérer les données complémentaires en se connectant aux autres outils. J'avais fait le lien avec une montre Garmin pendant les tests.
Cependant, il faut garder à l’esprit que ces seuils varient selon l’activité pratiquée. Par exemple, les seuils cardiaques en course à pied ne sont pas les mêmes qu’en vélo, car les groupes musculaires sollicités diffèrent. Le Morpheus ne différencie pas les seuils selon les activités, ce qui peut limite forcément la validité des seuils estimés.
De plus, la seule mesure de la fréquence cardiaque ou même de la VFC ne suffit pas pour définir ces seuils de manière fiable.
D’autres facteurs physiologiques, comme la capillarisation musculaire, la densité mitochondriale et l’efficacité métabolique, jouent un rôle crucial et ne peuvent être détectés par le capteur cardiaque.
Par conséquent, les valeurs fournies par le Morpheus doivent être considérées comme des points de départ, pas des valeurs finales nécessairement spécifiques à chaque activité. Cela reste une estimations, qui ne peut être que précisée par la mesures directe de concentration lactique pour une activité physique spécifique.
Pourquoi je recommande le Morpheus
Malgré ses limitations, je recommande le capteur Morpheus.
Le suivi matinal, pour une période d’observation limitée, par exemple pendant deux à trois mois, permettra de voir l'influence de ses habitudes sur la récupération et la variabilité de la fréquence cardiaque, et ainsi identifier les leviers d’amélioration. Cette phase d’analyse peut être très utile pour prendre conscience de l’impact du stress, du sommeil ou de l’alimentation sur la performance.
Une fois ces bonnes habitudes mises en place, il n’est pas nécessaire de continuer à mesurer quotidiennement. Cela évite de tomber dans une techno-dépendance où l’on devient obsédé par les chiffres sans pour autant améliorer concrètement sa santé ou ses performances.
Une fois passée cette période, le Morpheus demeure un excellent cardio-fréquencemètre.
Sa batterie rechargeable est un vrai plus par rapport à d’autres capteurs qui fonctionnent sur piles. Je n’ai jamais eu à m’inquiéter d’une panne de batterie inattendue, ce qui est un vrai soulagement pour un usage régulier.
De plus, le Morpheus pouvant connecter simultanément à une montre et à un téléphone, le suivi en temps réel et l’analyse post-entraînement sont facilités.
Les données captées par le téléphone peuvent être exportées au format CSV pour une analyse plus poussée (moyennant l'usage de la bonne appli), ce qui est un plus énorme dans mon cas et pour certains de mes coachés.
Enfin, le Morpheus se situe dans une gamme de prix raisonnable, à moins de cent euros. Certes, ce n’est pas le capteur le moins cher du marché, mais ce n'est pas non plus un tarif particulièrement premium. Le fait d’avoir un matériel fiable, un connecteur Bluetooth performant, une batterie rechargeable et une application complète sans abonnement est un ensemble d’atouts qui justifie un prix légèrement supérieur aux autres capteurs thoraciques. Cela reste toutefois nettement moins cher que les autres solutions, surtout quand elles incluent un abonnement.
Conclusion
Le Morpheus est un bon capteur de fréquence cardiaque et il remplit très bien son office de ce point de vue là.
Occasionnellement, en compagnon de l'appli mobile, il permet aussi de suivre la VFC matinale.
L'autonomie est bonne, et la batterie interne plutôt qu'une pile est un atout.
On prendra garde à ne pas trop se fixer sur les valeurs de récupération et d'évaluation des seuils aérobie et anaérobie, en raison des limitations évoquées plus haut.
Ce sera un bon outil pour :
- Les sportifs qui souhaitent suivre leur récupération et ajuster leurs habitudes sur une période ciblée ;
- Ceux qui veulent un capteur fiable et pratique pour le suivi de la fréquence cardiaque lors des entraînements.