Plus de souffle, un meilleur sommeil, moins de stress avec la Respiration cadencée
6 semaines pour reprendre le contrôle de ta respiration
Comment un meilleur contrôle de la respiration pourrait t'aider ?
...et si tout cela était lié ?
Mauvais sommeil, allergies respiratoires, essoufflement, système immunitaire pas optimal, crises d'asthme ou d'anxiété...
Tout cela a un point commun : une respiration qui n'est peut-être pas aussi fonctionnelle qu'elle ne devrait. Heureusement, ça se corrige !
Pourquoi (ré-)apprendre à respirer ?
La respiration est un outil puissant.
C'est la seule activité physiologique du corps qui est contrôlé à la fois consciemment et inconsciemment.
C'est grace à cela qu'il est possible d'influencer notre état psychique et physique en contrôlant notre respiration.
Mais la respiration, c'est plus que ça !
Pour que son pouvoir sur le corps et l'esprit s'exerce pleinement, il faut d'abord poser des bases physiologiques au travers de trois dimensions, souvent ignorées par les techniques populaires.
Les 3 dimensions de la respiration - souvent mal interprétées
Biochimique
La première fonction de la respiration, à laquelle tout le monde pense, c'est de fournir de l'oxygène à nos cellules.
Pour que ce soit efficace, il faut comprendre la différence entre respiration et ventilation.
Les méthodes populaires ont tendance à faire le contraire de ce qui est nécessaire à une bonne oxygénation des cellules.
Bio-mécanique
On parle beaucoup de respiration ventrale.
Mais une bonne respiration au repos n'est pas ventrale, elle est diaphragmatique !
Se concentrer sur le ventre aboutit souvent à une respiration inefficace, appelée respiration paradoxale.
C'est pour cela qu'il est si difficile pour beaucoup de retrouver une respiration naturelle.
Psycho-physiologique
La respiration permet de mieux maîtriser nos émotions, car elle est contrôlée tant consciemment qu'inconsciemment.
Mais tant que les dimensions biochimique et bio-mécaniques ne sont pas fonctionnelles, le résultat peut être l'opposé de ce qu'on cherche !
Il faut respecter les étapes !
Pour bien courir, il faut savoir marcher
Cela parait une évidence pour tout le monde.
Lorsqu'on a des difficultés à marcher, que l'on boite à cause d'une cheville foulée, on ne va pas courir pendant 30 minutes.
On fait attention à son pied, on se réhabitue, on marche doucement... et une fois que la marche n'est plus un problème, on pense à - éventuellement - aller courir.
Pourtant, cette logique n'est pas suivie avec la respiration : on cherche à contrôler le corps et l'esprit avec la respiration, avant de s'assurer que la respiration remplit déjà ses fonctions fondamentales !
Nos modes de vie modernes ont pourtant altéré notre respiration. Ce qui était autrefois naturel et fonctionnel ne l'est plus, entre la sédentarité, les modifications alimentaires, le stress permanent.
De nos jours, un individu moyen amène de 10 à 18 litres d'air à ses poumons, alors qu'autrefois, la moyenne était de 4 à 6 litres.
C'est dire si notre efficacité respiratoire a diminué !
Assurer la fonctionnalité biochimique de la respiration
Cette phase indispensable est malheureusement presque toujours ignorée. Pas étonnant que tant de méthodes échouent à obtenir des résultats !
Cette phase peut ne durer que quelques semaines. Y consacrer le temps nécessaire permet de construire une base solide.
Plus la base est large, plus le sommet de la pyramide peut être haut !
Améliorer la bio-mécanique
Lorsque la respiration est de nouveau fonctionnelle du point de vue biochimique (c'est à dire que l'oxygène arrive au bon endroit et que les niveaux de CO2 sont satisfaisants), nous pouvons nous consacrer à améliorer la mécanique de la respiratin.
Lors de cette phase, nous prenons plus conscience des muscles respiratoires et comment mieux respirer avec notre diaphragme.
Lier le corps et l'esprit
Enfin, nous allons lier le corps et l'esprit. Utiliser la puissance de la respiration, contrôlable consciemment, pour influencer notre corps et notre état d'esprit comme nous le souhaitons.
Nous saurons comment apaiser notre esprit en quelques minutes.
Ton coach en respiration
Bonjour,
je suis Jean-François Lopez, ton coach en respiration.
Consultant, dirigeant d'une petite entreprise, j'affronte comme beaucoup d'entre vous les défis qui se posent à un quadragénaire occupé professionnellement et avec une famille.
Au-delà de m'occuper de ma forme physique, il m'est apparu essentiel de bien respirer !
Je me suis intéressé de près aux différentes méthodes de respiration, qu'elles soient traditionnelles (Pranayama, Qi-Gong, Toumo...) ou modernes (FMS Breathing screening assessment, Buteyko, Oxygen advantage®, Wim Hof method, Breathology, plongée libre...) et suis même devenu instructeur certifié de certaines d'entre elles.
Chaque méthode présente des avantages et des limitations, ne s'adressant pas toutes au même public. Ce qui m'a paru le plus important, ça a été de consacrer du temps à bien comprendre les bases scientifiques de chacune de ces méthodes, et comment elles influençaient une amélioration de la respiration aux travers de ses 3 dimensions (bio-chimique, bio-mécanique, et psycho-physiologique) et ainsi appliquer la meilleure approche pour mes élèves.
Le résultat, c'est une approche polyvalente qui te permet de reprendre le contrôle de ta respiration, pour que tu n'aies même plus besoin d'y penser !
Ce qu'en disent les élèves :
En quoi consiste la formation
La Respiration cadencée?
6 étapes pour assurer la fonctionnalité de la respiration sous ses trois dimensions, en 6 semaines
Précautions, indicateurs
Pour aller où nous voulons, il nous faut savoir d'où nous partons.
Lors de la première période, nous posons toutes les bases et indicateurs qui nous permettons de progresser en sachant toujours nous situer.
Respiration fonctionnelle
Durant la deuxième période, nous amplifierons l'observation de la respiration.
Un complément théorique nous permettra de mieux comprendre l'utilité des bons exercices... et les limites des autres !
Le travail préliminaire
En troisième période, nous passerons plus de temps sur quelques exercices simples et courts, mais qui nous mettrons efficacement sur la voie de la respiration fonctionnelle et efficace.
L'air
La quatrième période est fondamentale.
Nous avons pris le temps les 3 premières périodes de bien ressentir et interpréter la réduction ventilatoire.
Nous allons maintenant pratiquer
les exercices fondamentaux de respiration.
Le corps
Une fonction oubliée de la respiration est son rôle dans l'intégrité du corps.
Les muscles respiratoires aident à stabiliser et protéger la colonne vertébrale, et permettent plus de mobilité.
Nous allons apprendre à les utiliser correctement.
L'esprit
Lorsque les dimensions biochimique et bio-mécanique sont fonctionnelles, il est temps d'unifier le corps et l'esprit, le conscient et l'inconscient.
C'est que nous verrons lors de cette 6ème étape, qui sera l'aboutissement de la fonctionnalité de la respiration.
Un forum privé
Le forum privé, sur le site te permet de poser des questions relatives à ta pratique et d'échanger avec les autres pratiquants.
Pas besoin de créer un profil FaceBook : tout est hébergé sur le site, ce qui garantie sécurité, efficacité et confidentialité.
3
dimensions de la respiration
6
semaines pour une respiration fonctionnelle
15
minutes par jour pour maintenir ses résultats.
Sans risque
100%
14 JOURS
100% garantie 14 jours
Commande en toute confiance... C'est sans risque !
Si, pour n'importe quelle raison, tu n'aimes pas l'organisation de la formation, tu peux demander un remboursement intégral pendant une période de 14 jours après l'achat.
questions fréquentes
Assurer la fonctionnalité de la respiration demande au moins 6 semaines, à raison d'une semaine minimum par étape.
Rien ne t'oblige à suivre une étape pendant une semaine. Si tu sens que tu dois y consacrer plus de temps, tu es entièrement libre de le faire.
Il est même parfois nécessaire de passer plus de temps sur certaines d'entre elles.
L'accès aux ressources en ligne est à vie. Tant que ce site existera, tu y auras accès !
Chaque étape est décomposé en plusieurs leçons en vidéo, et chaque vidéo dure de 3 à 20 minutes.
L'étude théorique d'un chapitre dure environ une heure.
Le travail à effectuer dépend de chaque module.
Compte environ 30 à 60 minutes par jour (découpables en plusieurs sessions) pendant quelques semaines.
A terme, nous intègrerons la pratique à notre vie quotidienne, donc tu n'auras plus besoin d'y consacrer de grandes périodes.